BÄST - 2009
Här behövs knappt några ord. Yes to day is my day finner inga ord för att uttrycka min lycka. Okej nu finns en del som känns (men va fan gör det) gipset är borta & under dagens gång har jag kommit underfund med vilka rörelser som inte funkar ännu, mao har en hel del åkt i golvet (och vem bryr sig).....Är så GLAD!!
Tack så jätte mycket för alla snälla kommentarer & lyckönskningar inför dagen - det gjorde susen!!
Ett tips till den som känner av julstressen...
Det är nu det drar igång på riktigt,märker av det på den dunkande huvudvärken. Skönt att man ska vara utomhus tills ikväll.
10 regler för en vinnare...
Möt dina faror/rädslor. Börja med de minsta & beta av dem tils du avslutar med den största.
2. Möt ditt eget motstånd
När du ger dig in i jobbiga situationer & klarar dem ökar ditt självförtroende.
3. Var villig att stå ut med lite obehag
Det går över
4. Undvik att svämma över av oro
Då du tränar bort din rädsla har du kontroll.
5. Förbered dig mentalt för olika störningar
Vad kan du göra & hur kan du hantera det.
6. Lär dig hantera tidiga tecken på oro & rädsla
Ta djupa andetag, ge dig själv lugnande meningar,tala med en stöttande person & bli arg på din oro.
7. Släpp kraven
Släpp kraven på att du måste vara perfekt i alla situationer.
8. Öva dig mentalt
Se bilden inom dig av hur du hanterar situationen bättre & bättre
9. Träna regelbundet
Övning ger färdighet,det gäller även mental träning
10. Var beredd
Var beredd att möta heta känslor & spring inte ifrån dem. Härda ut! Rädsla & oro försvinner alltid.
Vanliga tankefel - läs och lär...
Älta det förgågna
Att älta skapar mentala blåmärken & binder tankaran i det förgågna, framtidstankarna färgas av den negativa dåtiden.
Förlita sig på andras åsikter
Förlita sig för mycket på vad andra anser att man kan eller inte kan. Man är till lags & anpassar sig efter deras negativa förväntningar.
Slå sig till ro
Efter att man har lyckats med en förändring av sina tankar slår man sig till ro. Tänker att man inte behöver jobba mer med det fast det är ett livslångt projekt.
Rid ur stormen
En vanlig mekanism i alla jobbiga situationer är flykt. Försök att vända på det, stanna kvar & låt stormen bedarra. Vinnare tillåter inte sig själva att bli alltför känslomässigt påverkade.
Stoppa problemen i säcken
Välj att inte alltid reagera på ett problem direkt. Ta tag i det vid ett bättre tillfälle. Det handlar inte om att sopa problem under mattan, utan att bearbeta dem när det är bäst läge.
Ta reda på varifrån vinden blåser
En vinnare försöker ta reda på om saker går att genoföra fast de känner motvind. Man utvecklas i motstånd & när man gör något som är obehagligt.
Ostkupan
Tänk dig att du är i en ostkupa när du inte vill påverkas av andra. Du ser vad som händer runt dig men väljer att inte reagera på det.
Michanek - effekten (använda tankens förmåga)
Man kan intala sig att bli bättre än vad man är. Även om något varit på ett sätt behöver det inte fortsätta vara så.
Fotokollage
Ett konkret sätt att se sig själv som en vinnare är att göra ett fotokollage. Hitta en bild på en situation där du vill befinna dig & klistra in en bild på dig själv. Titta på bilden ofta.
